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Quem costumar ficar muito estressado precisa conhecer estas incríveis dicas

Por Paulo Custodio
01/03/2025
Em Bem-Estar
Quem costumar ficar muito estressado precisa conhecer estas incríveis dicas

Respiração - Créditos: depositphotos.com / VitalikRadko

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O estresse é uma reação natural do corpo a situações desafiadoras, mas quando se torna constante, pode prejudicar a saúde física e mental. Felizmente, existem técnicas simples e eficazes para gerenciar o estresse e promover o bem-estar no dia a dia.

Técnicas de respiração

A respiração profunda e consciente é uma ferramenta poderosa para acalmar a mente e o corpo. Quando nos sentimos estressados, nossa respiração tende a ficar curta e superficial, o que intensifica a sensação de ansiedade. Ao praticar técnicas de respiração, podemos reverter esse processo e induzir um estado de relaxamento.

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  • Respiração diafragmática:
    • Sente-se ou deite-se em um local confortável.
    • Coloque uma mão sobre o peito e a outra sobre o abdômen.
    • Inspire lentamente pelo nariz, sentindo o abdômen se expandir.
    • Exale lentamente pela boca, sentindo o abdômen se contrair.
    • Repita o processo por alguns minutos, focando na sensação da respiração.
Isso pode te ajudar a ser mais saudável! Os exercícios perfeitos para iniciantes!
Homem – Créditos: depositphotos.com / .shock

Meditação e mindfulness: presença no momento presente

A meditação e o mindfulness são práticas que nos ajudam a cultivar a atenção plena, ou seja, a capacidade de estar presente no momento presente, sem julgamentos. Ao praticarmos essas técnicas, aprendemos a observar nossos pensamentos e emoções sem nos deixarmos levar por eles, o que reduz o impacto do estresse em nossas vidas.

  • Meditação guiada:
    • Existem diversos aplicativos e vídeos online que oferecem meditações guiadas para iniciantes.
    • Escolha uma meditação que lhe agrade e siga as instruções do guia.
  • Mindfulness no dia a dia:
    • Practique a atenção plena em atividades cotidianas, como tomar banho, comer ou caminhar.
    • Foque nos sentidos, observando as sensações do corpo, os sons e os cheiros ao seu redor.

Outras técnicas para lidar com o estresse

  • Atividade física:
    • A prática regular de exercícios físicos libera endorfinas, hormônios que promovem a sensação de bem-estar.
  • Contato com a natureza:
    • Passe tempo ao ar livre, em parques, jardins ou praias.
    • O contato com a natureza tem um efeito calmante e revitalizante.
  • Sono de qualidade:
    • Crie uma rotina de sono regular, com horários definidos para dormir e acordar.
    • O sono reparador é essencial para a saúde física e mental.
  • Alimentação saudável:
    • Evite o consumo excessivo de alimentos processados, açúcar e cafeína.
    • Priorize alimentos nutritivos, como frutas, verduras, legumes e cereais integrais.
  • Busque apoio social:
    • Converse com amigos, familiares ou um profissional de saúde mental.
    • Compartilhar suas preocupações pode aliviar o estresse e fornecer novas perspectivas.

Cada pessoa reage de forma diferente ao estresse. Experimente diferentes técnicas e encontre aquelas que funcionam melhor para você. Com prática e paciência, você aprenderá a gerenciar o estresse de forma saudável e a viver uma vida mais equilibrada e feliz.

Tags: Bem estarsaude
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